Триатлон

[наблюдатель]

Интересный вид спорта:
Спринт: плавание-750м,вело-20км, бег-5км.
Олимпийский триатлон: плавание-1500м, вело-40км,бег-10км.
Классический триатлон-железная дистанция (IronMan): плавание-3800м,вело-180км, бег-42195м.
Полумарафонская дистанция IronMan: плавание-1900м,вело-90км, бег-21км.

Плавание - 1,9 км, КВ= 1час 15мин
Вело - 90 км, КВ (с плаванием) = 5часов 30мин (отдельно 4часа 15мин)
Бег - 21,1 км, КВ (общее) = 8часов 30 минут (отдельно 3 часа)

Акватлон - Бег-Плавание-Бег (2,5-1-2,5 и 5-2-5 км)
Дуатлон - Бег-Вел-Бег (10-40-5 и 20-80-10 км)

Нормативы http://www.sportrecord.org/#sex=mw&units=hms&tab=5

Нормативы СССР по триатлону.
Олимпийская дистанция (1500м + 40 км+ 10 км)
кандидат в мастера спорта - 2:12:00, I разряд- 2:25:00, II разряд- 2:40:00.
"Спринт" (750 м + 20 км + 5 км)
кандидат в мастера спорта- 1:04:30, I разряд- 1:10:00, II разряд- 1:17:00.

Ссылки:
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D1% ... 0%BE%D0%BD
http://www.ftr.org.ru/
http://triathlonmasters.ru/
http://www.russiantriathlon.com/
http://www.triatlon-don.ru/about/

Здесь можно скачать 30-ти недельный график тренировок по триатлону для подготовки к классической дистанции Iron Man http://blog-triathlon.com/?p=850

[наблюдатель]

Формат соревнований в этот раз назывался полуайронмэн, 1.9 км плавание, 90 км велосипед и напоследок нужно пробежать полмарафона.
Меня поражает уровень подготовки спортсменов, Европа все таки очень спортивная. Я финишировал со временем 5 часов 31 минута. Очень далеко от призов, лидеры моей группы 40-45 лет бежали около 4часов 20 минут.

http://www.russiantriathlon.com/a/Отчет-Лиссабон-полуайронмэн

[наблюдатель]

Здесь можно скачать 30-ти недельный график тренировок по триатлону для подготовки к классической дистанции Iron Man http://blog-triathlon.com/?p=850

[наблюдатель]

Про КВ 12 часов: http://www.russiantriathlon.com/a/ironman-почему-за-12-часов

Большинство финишеров вписываются в лимит 12-13 часов. Из чего складывается этот лимит:

3800 плавание время 1:30 + транзитная зона 5 минут. Такой результат вполне под силу показать продвинутым физкультурникам, которые научились плавать около полугода назад и добились стабильной скорости 2 мин/100 метров; для пловцов такой результат возможно и непонятен, но как показывает опыт это вполне достижимо при условии умения плавания и 2-3 месяцев тренировок;

180 км велогонка время 6:30 часов + транзитная зона 5 минут. Как мы видим, средняя скорость 30 км/час, и при условии НЕсильно горного рельефа поддерживать такую скорость опять же не является проблемой. Единственно что, обычно после 150км в случае нарушения режима питания может возникнуть "заголодание", но для недопущения этого вопросы питания на дистанции отрабатываются индивидуально;

марафон время 3:50 часа. Темп чуть быстрее трусцы (это по определению Лидьярда 6 мин/км, что он же уже не приравнивал к бегу, но еще и не ходьба). Конечно, на такой результат достижим только если после велогонки у спортсмена есть предыдущий беговой опыт на низком пульсе, ибо после велогонки организм плохо воспринимает ударные беговые нагрузки, да и на первое место выходит именно питание и воспринимание организмом энергетических напитков. В связи с этим в тренировочном процессе необходимо большое количество аэробной работе на низком пульсе чтобы иметь базовый уровень для финиширования.

Итого: общее время 12 часов.

Про смешанные тренировки - http://www.russiantriathlon.com/a/смешанные-тренировки-кирпичи
надо попробовать эту - Длинная смежная тренировка: 90-150 минут вело и 30-60 минут бега.

[John]

3800 плавание время 1:30 + транзитная зона 5 минут. Такой результат вполне под силу показать продвинутым физкультурникам, которые научились плавать около полугода назад и добились стабильной скорости 2 мин/100 метров; для пловцов такой результат возможно и непонятен, но как показывает опыт это вполне достижимо при условии умения плавания и 2-3 месяцев тренировок;

Имеется в виду кроль или включающий его элементы вольный стиль? Брассом такую скорость трудно развить.
А когда на открытой воде начинаются волны, как плывут в таких условиях спортсмены?
Используют ли они какие-либо спецсредства кроме очков, шапочки и т. д.?
Если найдёшь подробности об этом, кидай сюда, пожалуйста.

Добавлено спустя 11 минут 20 секунд:
Ещё вот такую приспособу изобрели. Имхо, изврат, но для узконаправленных тренировок может быть полезен. Хотя вряд ли этой штукой можно будет пользоваться на соревнованиях.

Созданная в Германии дыхательная система Powerbreather позволяет пловцам дышать, находясь под водой. Система состоит из плотно облегающей голову маски из эластичного материала с двумя клапанами. Воздух поступает в Powerbreather через верхний клапан. Углекислый газ выходит через нижний клапан, расположенный в воде. Пловцу, экипированному Powerbreather, не надо поднимать голову, чтобы вдохнуть. Таким образом, он меньше напрягает мышцы и может дольше находиться под водой.

[наблюдатель]

John насколько я читал отзывы участников IM они стараются в начале выбраться вперед скоростным кролем, потом немного отдыхают на спине, а далее средним темпом кроля и чередуя отдых на спине и другие стили..
из спецсредств только очки и нано гидрокостюмы.

[наблюдатель]

интересные видеосюжеты о спортсменах-триатлонистах

Как мы выглядим в глазах окружающих? Реальность такова, что большинству людей совершенно непонятно как можно тратить огромное количество времени, энергии, денег на спорт, в котором нет никаких шансов занять какое-либо призовое место. По отношению к себе слово «псих», произнесенное с разной долей иронии, я слышу довольно часто. Впрочем, а как еще можно охарактеризовать человека, который не пьет и жестко съезжает с любого предложения встретиться, ссылаясь на какие-то там тренировки.

http://vasylysk.ru/?p=1414

Добавлено спустя 25 минут 57 секунд:
Можно тренироваться плаванию круглый год без воды, так называемое сухое плавание с резиновыми жгутами (упражнения) - http://blog-triathlon.com/?p=454

Единственная официальная дистанция IM в РФ, и то это полумарафон, проходит в Выборге. Включает:
Плавание - 1,9 км, КВ= 1час 15мин
Вело - 90 км, КВ (с плаванием) = 5часов 30мин (отдельно 4часа 15мин)
Бег - 21,1 км, КВ (общее) = 8часов 30 минут (отдельно 3 часа)

Информация о гонке этого года в июле http://vyborgman.ru/page/informatsiya-o-sorevnovaniyakh

Добавлено спустя 6 минут 8 секунд:
Кстати интересная подробность - можно участвовать, как лично, так и в эстафете, т.е. каждую часть проходит разный участник и передает чип следующему члену команды. Можно попробовать для начала выступить командой

[John]

Как мы выглядим в глазах окружающих? Реальность такова, что большинству людей совершенно непонятно как можно тратить огромное количество времени, энергии, денег на спорт, в котором нет никаких шансов занять какое-либо призовое место. По отношению к себе слово «псих», произнесенное с разной долей иронии, я слышу довольно часто. Впрочем, а как еще можно охарактеризовать человека, который не пьет и жестко съезжает с любого предложения встретиться, ссылаясь на какие-то там тренировки.

Психоаналитик с психиатром уточнили бы: «личностное расстройство».

Можно тренироваться плаванию круглый год без воды, так называемое сухое плавание с резиновыми жгутами (упражнения) - http://blog-triathlon.com/?p=454

Это всё равно как тренироваться скалолазанию, не лазая по скалодрому или по скалам, а упражняться только на турнике. Какой смысл извращаться со жгутами, когда доступна и открытая вода, и бассейны?

Насколько мне известно, профессиональные пловцы очень нехило занимаются и тяжестями, и на тренажёрах, ДОПОЛНЯЯ этим плавание. Но ЗАМЕНИТЬ плавание упражнениями на суше невозможно.

Добавлено спустя 7 минут 38 секунд:

Кстати интересная подробность - можно участвовать, как лично, так и в эстафете, т.е. каждую часть проходит разный участник и передает чип следующему члену команды. Можно попробовать для начала выступить командой

Я бы С РАДОСТЬЮ плавал при таком раскладе!!! Нужно как-нибудь собраться на Гребном и сравнить скорость и выносливость, имеет ли это смысл? Но у меня проблема со скоростью. Я плаваю только брассом и на боках. Зато с одной скоростью могу проплыть любую дистанцию от 500 до 2500 метров... Если опытные оппоненты будут вырываться вперёд за счёт скоростного кроля, это может стать проблемой.

[наблюдатель]

Это всё равно как тренироваться скалолазанию, не лазая по скалодрому или по скалам, а упражняться только на турнике. Какой смысл извращаться со жгутами, когда доступна и открытая вода, и бассейны?Насколько мне известно, профессиональные пловцы очень нехило занимаются и тяжестями, и на тренажёрах, ДОПОЛНЯЯ этим плавание. Но ЗАМЕНИТЬ плавание упражнениями на суше невозможно.

тем не менее некоторые спортсмены прошедшие официальную дистанцию практически не тренировались в воде..

Я бы С РАДОСТЬЮ плавал при таком раскладе!!! Нужно как-нибудь собраться на Гребном и сравнить скорость и выносливость, имеет ли это смысл? Но у меня проблема со скоростью. Я плаваю только брассом и на боках. Зато с одной скоростью могу проплыть любую дистанцию от 500 до 2500 метров... Если опытные оппоненты будут вырываться вперёд за счёт скоростного кроля, это может стать проблемой.

главное уложится в КВ с небольшим запасом. 2км за час - это хорошо!

[John]

тем не менее некоторые спортсмены прошедшие официальную дистанцию практически не тренировались в воде..

Пройти дистанцию и показать хороший результат - разные вещи.

главное уложится в КВ с небольшим запасом. 2км за час - это хорошо!

У меня пока лучший результат - брассом около 2 500 метров за 65 минут.

[наблюдатель]

Пройти дистанцию и показать хороший результат - разные вещи.

хорошие и лучшие результаты показывают профи, которые живут этим и зарабатывают.
для любителей, как мы, уложится в КВ и пройти полностью дистанцию-это очень хорошо! тут важна средняя скорость и тактика! лучше замедлится и сохранить силы до конца, чем выложится и потерять сознание за 100м до финиша...

[John]

для любителей, как мы, уложится в КВ и пройти полностью дистанцию-это очень хорошо! тут важна средняя скорость и тактика! лучше замедлится и сохранить силы до конца, чем выложится и потерять сознание за 100м до финиша...

О какой дистанции на воде будет идти речь в данном случае и где проходить заплыв?

[наблюдатель]

John последнее писал о полумарафоне в Выборге. в этом году в конце июля будет. но участвовать наверно есть смысл в следующем. хотя если команду подберешь-можно и в этом съездить..
вообще для меня дистанция IM тем и привлекательна, что можно проверить свою личную подготовку, а особенно для начала в половинчатой дистанции вдвойне правильно!

[John]

С Выборгом понятно, а в РО бывают соревнования по правильному триатлону, где не "бег по воде", а плавание?

[наблюдатель]

John в РФ больше нет нормальных сорев. могут быть только спринты или олимпийские дистанции...

[наблюдатель]

Сегодня попробовал триатлон (дистанция спринт примерно) в среднем темпе:
1. на Гребном поплавал с небольшими паузами около 1,5 часа
2. потом поехал оттуда в Планету (вот так http://maps.yandex.ru/-/CRbkbC9K) за 34 мин.
3. пробежал 2 круга (6,6 км) за 32 мин.

[наблюдатель]

Сегодня дистанция была такая в среднем темпе:
1. на Гребном 4х340м. каждый заплыв 9 мин.
2. потом поехали в Планету (вот так http://maps.yandex.ru/-/CRfzvU16) за 50 мин. - в основном встречный ветер..
3. пробежал 2 круга (6,6 км) за 32 мин.

[наблюдатель]

у меня сегодня личный рекорд! 1км плавания чисто в воде без перерывов и отдыхов на суше и бортиках! http://maps.yandex.ru/-/CRCezHKI
а всего 1,8км получилось http://maps.yandex.ru/-/CRCiAV2t
потом 5км пробежал
после "лесенка" на турниках
и вкрутил домой 12 км вела

пс: сегодня был бы в тему гидрик или спец плавательный костюм!

[наблюдатель]

сегодня новый личный рекорд около 2 км без перерывов на суше и поверхностях. последние 150м тяжело дались, какая то общая усталость-утомление..
потом 4км бега за 18мин, лесенка до 10 и вел 12км с полным рюкзаком гала-гала

[наблюдатель]

вот как предлагаю ставить дистанции плавания:
750м - http://maps.yandex.ru/-/CRSRFW3J
1500м - http://maps.yandex.ru/-/CRSRFEKw
1900м - http://maps.yandex.ru/-/CRSRJVZd
3800м - http://maps.yandex.ru/-/CRSRJSP-#

ну и пик тренировок 5000м - http://maps.yandex.ru/-/CRSRNM4U

Добавлено спустя 37 минут 58 секунд:
Олимпийская дистанция: плавание-1500м, вело-40км,бег-10км по графику тренировок предлагается на 18-й неделе, т.е. после 4,5 месяцев за которые еженедельно в среднем надо:
плавать 2-3 раза по 1часу
вел 2 раза крутить по часу и 1раз 3часа
бег 3 раза по 1 часу.

К дистанции полумарафона приходят к 22 неделе, т.е. через месяц после олимпийской.
тут набавляются бег и вел длинные дистанции раз в неделю в среднем в 2 раза.

До 27-й недели пиковая нагрузка, потом сбавляется до 30-й (7,5 месяцев) и полная дистанция.

[John]

Имхо, нет смысла в кривых траекториях, когда всё уже давно просчитано разметкой и можно плыть по прямой (как это и делается на соревнованиях по триатлону, насколько я понимаю):

- 750 метров - от торца ГК до таблички,
- 1250 метров - от торца ГК до острова.
- 2500 метров - длина ГК либо от торца до острова и обратно.
- 5000 метров - длина двух ГК либо дважды от торца до острова и обратно.

и т. д.

[наблюдатель]

John а от таблички и острова пешком пойдешь или на веле?

не по прямой. обычно треугольник ограниченный буями. причем несколько кругов бывает с возвратом в ту же точку или рядом..

[John]

Можно доплыть. Я не сообразил, что твой маршрут удобен именно для триатлона. Прекращаю оффтоп.

[наблюдатель]

видео с триатлона в Выборге этого года
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... RmHswxiho#!
http://www.youtube.com/watch?v=DmdR4yk8 ... re=related

и бонус
http://www.youtube.com/watch?v=BfkhEJkx ... ure=fvwrel

[наблюдатель]

В Триатлоне есть смежные дистанции:
Акватлон - Бег-Плавание-Бег (2,5-1-2,5 и 5-2-5 км) можно бегать перед и после бассейна для тренировки под триатлоновские дистанции.
Дуатлон - Бег-Вел-Бег (10-40-5 и 20-80-10 км) для тренировок без плавания.
http://www.triathlonmasters.ru/distance.htm

[наблюдатель]

сегодня был в тренажерке "Экспресса" в парке Черевичкина. испытывал на себе велотренажер и беговую дорожку..
очень непривычное ощущение и вообще все по другому воспринимается и психологически и физически.
кажется, что скорости занижены, ну и соотв-но пройденное расстояние тоже.
физически не привычно, но нагрузка хорошая и ощутимая даже при меньших дистанциях, чем на улице.
из плюсов - все рядом, нет мешающих факторов и можно сразу менять виды нагрузок вел-бег.
минусы - не хватает свежего воздуха и смены картинки вокруг. да и нагрузка однотонная.
в общем для поддержания формы зимой, вместе с лыжами, вполне годится.
для бега есть программы с выставлением градуса подъема. можно выставить забег на горку и обратно.
скорость бега я менял от 5 до 12 км-час.