Клуб бегунов-любителей ReX

[наблюдатель]

Прошедшие мероприятия 2012:
1. Ростовское кольцо 2012, 07.04.2012 (45км)
2. Забег Мишкинская-Аннинская крепость-Старочеркасск, 20.05.2012 (20км)
3. Забег Рогожкино-Синявская-Мержаново, 27.05.2012 (30км) Tagan-Bay-Trail
4. Новочек-Мишкин-Аннинская крепость-Б Лог, 02.06.2012 (40км) Don-Cossac-Trail
5. Большой Щепкинский Круг (Олимпийский), 11.08.2012 (17,5км) Don-Forest-Trail
6. Горный марафон по маршруту Азишский-Оштен-приют Фишт-Инструкторская-Азишский, 18.08.2012 (40км) КАВКАЗ-Race
7. Большой Щепкинский Круг (Олимпийский), 16.09.2012 (17,5км) Don-Forest-Trail
8. Малый Щепкинский Круг, 21.10.2012 (12,5км)
9. ЩепкинскийПолуМарафон, 28.10.2012 (21км)
10. Средний Щепкинский Круг, 11.11.2012 (16км)
11. ЩепкинскийПолуМарафон-реверс, 18.11.2012 (21,6км)
12. Мишкин-Аннинская крепость-Старочеркасск(паром), 09.12.2012 (22км) track/index.php?id=31

Прошедшие мероприятия 2013:
1. Темерник-Нахичевань по рощам и паркам 3.08.2013 (18,5км) track/index.php?id=38
2. Темерник-Нахичевань по рощам и паркам 17.03.2013 (16км) track/index.php?id=39
3. Планета-Пушкинская-Набережная-Богатяновский-Планета, 31.03.2013 (18,5км)
4. Ростовское кольцо, 06.04.2013 (45км)
5. Холмовой бег в Пчеловодном, 24.04.2013 track/index.php?id=42
6. Полумарафон в Щепке за 2 часа, 28.04.2013 http://maps.yandex.ru/-/CVVFrI78
7. Темерник-Нахичевань по рощам и паркам 12.05.2013 (16км)
8. Щепка 25км (2,5ч) track/index.php?id=43 19.05.2013
9. Мишкин-Аннинская крепость-БЛог (33,5км), 26.05.2013 track/index.php?id=45
10. Мишкин-Аннинская крепость-БЛог (33,5км), 02.06.2013 track/index.php?id=45
11. Холмовой бег в Пчеловодном, 15.06.2013 track/index.php?id=42
12. Don-Cossack-Trail (Новочек-Мишкин-Аннинская крепость-БЛог, 39км), 23.06.2013 track/index.php?id=46
13. Горный забег ТрансПапай, 29.06.2013 track/index.php?id=47
14. Мишкин-Аннинская крепость-БЛог (33,5км), 06.07.2013 track/index.php?id=45
15. Полумарафон в Щепке за 1час53мин, 14.07.2013 http://maps.yandex.ru/-/CVVFrI78
16. Забег на гору в Малом Утрише (6км, 400м набор), 20.07.2013 track/index.php?id=49
17. Щепка 25км (2,5ч) track/index.php?id=43 27.07.2013
18. Щепка 17 км 18.08.2013
19. Щепка 25км (2,5ч) track/index.php?id=43 01.09.2013
20. Сахарный марафон, 14.09.2013 (23км, набор 2000м) track/index.php?id=50 http://www.gpsies.com/map.do?fileId=npmzaxcnaukzpggj
21. Убинская-Папай-Монастыри-Тхаб-Казачья-Жанэ, 21.09.2013 (40км, набор 3000м, 8,5часов) track/index.php?id=51 http://www.gpsies.com/map.do?fileId=wemjovlmsiwslvqu
22. Донской марафон 42км за 3ч34мин53сек., 06.10.2013

В программе на сезон 2014:
Горные забеги (кросс-походы):
1. Горный забег Фанагорийское - хребет Хазарова - Подхребтовое - Ново-Михайловка (море)
2. Убинская-Папай-Монастыри-Тхаб-Казачья-Жанэ track/index.php?id=51
3. Планческая щель - Вуланский перевал - Архипо-Осиповка
4. Горный забег Красная поляна - Псебай
5. Горный забег Партизанка-Фишт-Пшехо-су-Оштен-Партизанка
6. Горный забег Красная поляна - Цахвоа - КП

Присоединяйтесь к тренировкам и забегам!

[наблюдатель]

одеваемся тепло (но и чтобы не запариться) с ветрозащитой и налобный фонарь берем!

[наблюдатель]

отлично пробежались! Спасибо Мише и Никите за компанию! Всю дорогу травили разные истории, половину трека пробежали в темноте под свет фонариков - своя прелесть в этом есть получился полумарафон 21км за 2,5часа в неспешном темпе. track/index.php?id=31

[наблюдатель]

Известно, что ацтеки отличались особой выносливостью, которую им придавала именно спирулина. Вождь Монтесума очень любил рыбу, которую ему доставляли из залива, расположенного за 180 км от древнего города Теночтитлан. Марафонцам приходилось за день преодолевать путь в сотню миль, чтоб вовремя доставить рыбу к столу вождя. Порошок спирулины, который они всегда носили с собой в мешочке, был единственной пищей марафонцев. В течение всего пути они делали лишь несколько коротких остановок, разводили немного порошка водой, съедали питательную кашицу и продолжали свой нелегкий путь.

http://travzbor.ru/spirulina/spirulina- ... tekov.html

вроде как за сутки доставляли свежую рыбу, а это 360км туда-обратно!

[наблюдатель]

Совершенно случайно темой номера оказался марафонский бег. Там было несколько интервью с известными марафонцами, и каждого из бегунов спрашивали, какую мантру он повторяет про себя на дистанции для поддержки боевого духа.
В общем, один из марафонцев сказал, что на дистанции он все время повторяет мантру, которой его научил старший брат (тоже марафонец). «Pain is inevitable. Suffering is optional». Это и есть его мантра. При переводе трудно сохранить все нюансы, но навскидку я бы перевел это так: «Боль неизбежна. Страдание — личный выбор каждого».
Поясню на примере. Вот, скажем, вы бежите и думаете: «Тяжело-то как. Все, больше не могу». То, что вам тяжело, — это факт, от него никуда не деться. А вот можете вы больше или не можете, решаете только вы сами. Это, понимаете ли, остается полностью на ваше усмотрение.

Оказываеися известный писатель Харуки Мураками, этот уже пожилой человек (под 60 лет) давно занимается марафонским бегом и триатлоном. Написал про философию этого занятия книгу. http://www.loveread.ec/read_book.php?id=7476&p=1

[Винни-Пух]

вроде как за сутки доставляли свежую рыбу, а это 360км туда-обратно!

Это бег со скоростью 15 км/час если без остановок.

Произведем расчет.
Время: 24 часа
Нагрузка: бег со скоростью 15 км/час.
Вес бегуна: 50 кг (предположим что они были совсем невысокие и очень стройные)
Энергозатраты при беге со скоростью 15 км/час = 0.255 ккал/мин*кг = 50*0,255*60 = 765 ккал/час
Общий обмен веществ = 10 калорий Х общий веса тела в фунтах = 10 * (50 / 0,45) = 1100 ккал в день
Тепловой эффект питания (ускорение метаболизма в результате приёма пищи, они ведь для этого кушают спирулину) 10% от общего метаболизма = 1100 * 10% = 110.
Энергозатраты для бега, итого: 18360 ккал
Энергозатраты общие (нагрузка + метаболизм) = 18360 + 1100 + 110 = 19570 ккал.
Чтобы получить такое количество калорий нужно сжечь примерно 2,2 кг жира. (Калорийность жира: 9000 ккал/кг)

А теперь сопоставим это с имеющимися подтвержденными данными:
Эмпирически установлено, что максимальная скорость сжигания жира = 200 грамм в сутки (при полном голодании и то не в первый день).
Отрывок из статьи о сушке жира перед соревнованиями: опытные атлеты с диетой в 900 калорий в день проводили на велотренажёре по 3 часа в день, однако не могли при этом сжечь жир (один даже потерял сознание в раздевалке).
Признанные самыми выносливыми млекопитающими - аляскинские Хаски. Их рекорд 653 км за 74 часа 14 минут и 37 секунд (сопоставляя с расстоянием в 360 км, они бы пробежали его примерно за 40 часов.

[наблюдатель]

Стас, есть мнение, что это была эстафета...

[наблюдатель]

сегодня пробежался к Самолету. дорожка без снега и воды.

[наблюдатель]

на праздник прошел марафон на гребном http://probeg.org/new.php?id=1756
готовимся к приближающемуся сезону! на выходные бежим около 17км!

[mechanik]

Можно, кстати, поучаствовать в некоторых мероприятиях Бегущего Ростова
Но судя по результатам забега на гребном нам больше 10 км пока не стоит даже пытаться с ними - там даже самые "медленные" порвут как тузик грелку

Из ближайших мероприятий:

09.03.13 5-й Офицерский марафонский пробег в честь 8 Марта (42км, 21км, 10км, 5км, 1км) л/а пробег Гребной канал
06.04.13 Массовый пробег «Ростовское кольцо» (45км) Агитациионно-массовый пробег Проспекты и улицы г.Ростова-на-Дону - участвуем полюбому
13.04.13 Легкоатлетический пробег в честь дня Космонавтики (42 км, 15км, 5км, 3км, 1км) л/а пробег парк Дружбы
28.04.13 Л/а пробег на призы компании ЮМС (42км, 21км, 10км, 5км, ) л/а пробег Гребной канал

[наблюдатель]

13.04.13 Легкоатлетический пробег в честь дня Космонавтики (42 км, 15км, 5км, 3км, 1км) л/а пробег парк Дружбы

интересно, где там 42км будет..наверно куча кругов?? я уж лучше в это время КазакТрайл пробегус с той же дистанцией.

[наблюдатель]

в апреле будут забеги на Бештау и Собер http://www.parsec-club.ru/doc/1395
особенно кто на Эль собирается рекомендую поучаствовать! я бы составил компанию..

[наблюдатель]

В сб отличные условия для забега! бежим от Темерника в Планету 14-16км в зависимости от пути. максимальный маршрут http://maps.yandex.ru/-/CVR-UIky
В 10 утра встречаемся на точке старта (переходной мост через Вятскую перед нижним темерником).
Присоединяйтесь все желающие! с маршрута можно сойти и уехать в любой точке..

[наблюдатель]

из-за утреннего дождя забег перенесен на завтра после обеда!

[mechanik]

Судя по погоде максимум, что светит: "на самолет", и то если лить/сыпать перестанет утром

[John]

Если вдруг вы перенесёте бег, может быть кто-нибудь захочет поиграть сегодня утром в волейбол? Нескольких человек не хватает до полного состава команд. Волейбольная сетка и мяч есть. Встречаемся недалеко от Северного рынка у деревянной церкви в 12:00.

[наблюдатель]

Johnв волейбол никогда не играл и щас не тянет..спасибо за приглашение!

[наблюдатель]

пробежал соло трек track/index.php?id=38 получилось 18,5км. по времени около 2 часов. грязи почти нет. немного налипала в нескольких местах. больше мешал встречный ветер на открытых пространствах там где асфальт. вариант черновой, есть места для доработки, чтобы сделать маршрут более живописным и менее пролегающим по дороге. самый неприятный кусок по ул. Туполева, но там быстро он заканчивается. в темерницкой роще сначала сделал круг и вернулся на место старта

[flibukerk]

наблюдатель
Могу посоветовать уйти с Шолохова на второстепенные улицы, где значительно меньше ветра, машин и пыли: Октябрьская площадь, проспект Мира, ул. Металлургическая, ул. Образцовая, ул. Пановой, ул. Зеленодольская, ул. Димитрова, ул. Полторацкого, 1-я ул. Грамши, ул. Карбышева, ул. Брестская, ул. Панфиловцев, пер. Туапсинский.
Днепропетровская не лучше Шолохова, лучше вот так: с Туапсинского в пер. Древесный, до завода Алмаз, обежать его слева, между домами 18/1, 44В, 44 и 48.

[наблюдатель]

flibukerk не вижу разницы по каким улицам бежать. лучше бежать по тем, где меньше можешь заплутать и потерять времени. другое дело заменить улицы на тропы и дорожки в лесозоне. а последний кусок от самолета-это вообще родной трек для бега для всей Планеты, к нему все давно привыкли.

[mechanik]

Постараемся повторить на следующих выхах.

на второстепенные улицы

В них самая большая засада - полное отсутствие тротуара или большое разнообразие покрытия от дома к дому. А по Шолохова от самолета - простор )) да и потерпеть 2 км можно, т.к. остальная часть дистанции вполне номральная.

ЗЫ по треку набор высоты как на Большом Щепкинском кругу. Вот там точно машин меньше

[апрель]

Необходимо завтра 2-3 человека для проверки трассы бегунов (20 км) для бегущего города.

[наблюдатель]

апрельстранно день выбрали - все работают. надо было на выходных.. а что за маршрут - нарисуй в яндекс-картах для интереса!

mechanik я бы повторил еще не раз по сухому и с камерой. маршрут мне понравился. особенно хорошо, что прибегаешь домой

[наблюдатель]

планирую пробежаться в сб с утра или в вс в обед. если в сб с утра сильного дождя не будет, можно повторить предыдущий забег по рощам..присоединяйтесь!

[наблюдатель]

В этот раз маршрут был более прямой, так как уже известен и получился короче - 16км за 1час40мин track/index.php?id=39

[mechanik]

Значит у меня почти 15-ка вышла.. маршрутец зачетный во всех смыслах: умерено гавномесный даже после дождя, почти все время по природе, совсем немного по улицам с несильным движением и отличным подъемчиком по Шолохова в конце - как бы проверка на прочность