Большая подборка обучающих материалов по альпинизму, горному, водному, пешему, лыжному, детско-юношескому туризму, выживанию в горах, спортивному ориентированию, краеведению:
http://tyr-zo.narod.ru/lit_s.htmlВ числе которых есть такая книга: Л. Гутман, С. Ходакевич, И. Антонович - "Учебное пособие для начинающих альпинистов", Государственное издательство "Физкультура и спорт", Москва, 1939 год.
http://www.skitalets.ru/books/alp_u4В древней рукописи Иоанна Батонишвили - "Калмасоба" - грузинские исследователи нашли упоминание о том, что горец Иосиф Мохевец совершил восхождение на гору Казбеги (Казбек) в царствование Ираклия II, т. е. между 1744-1798 гг. Казбеги превосходит по высоте вершины Западной Европы и является одним из "пятитысячников" Кавказского хребта (высота его 5043 м). Весьма вероятно, что безвестный Мохевец совершил свое героическое восхождение значительно раньше европейских альпинистов. О том, что и Эльбрус был покорен человеком задолго до восхождения Фрешфильда, считавшегося первым восходителем, свидетельствуют документы, относящиеся к колонизации Кавказа царским правительством. В 1829 г. один из николаевских колонизаторов Кавказа - генерал Эммануэль - в сопровождении нескольких ученых направился на исследование района Эльбруса. Сидя у подножья величественного Минги-тау, что значит по-балкарски "Как тысяча гор", генерал наблюдал в подзорную трубу, как по бесконечным снежным полям ползут темные точки - люди. По мере приближения к вершине число их все уменьшалось, и на самую вершину взошел один человек. Генерал приказал дать приветственный пушечный салют в честь смельчака.
В 1923 г. альпинисты советской Грузии предприняли первое массовое восхождение на Казбеги. В этом историческом восхождении участвовало 18 альпинистов, из них 5 женщин. Студенты тбилисского университета, участвовавшие в восхождении, изучили зону ледников и собрали ценный метеорологический материал. Одна за другой двигались колонны альпинистов на Казбеги, на Эльбрус и другие вершины. В 1925 г., после тщательной тренировки на ледниках, грузинские альпинисты поднялись на Эльбрус.
Альпинизм становился в Советской стране подлинной школой мужества, в которой проходили суровую, но увлекательную учебу тысячи молодых людей. Уже в 1930 г. на Эльбрус поднялось 46 советских альпинистов. Теперь эта цифра кажется ничтожной. Но достаточно сопоставить с этим статистику восхождений на Эльбрус после Фрешфильда, - в среднем меньше чем по одному человеку в год, - чтобы понять значительность этой цифры.
По данным Общества пролетарского туризма, с 1829 г. по 1914 г. на гору Эльбрус было всего 59 восхождений, из них 47 иностранцев. За последние годы положение и здесь совершенно изменилось. Оказывается, за один 1935 г. на Эльбрус было 2016 восхождений советских людей.
Каждый спортсмен, добивающийся на основе комплекса ГТО высоких достижений в каком-либо виде спорта, занимается одновременно специальными физическими упражнениями. Только также всесторонняя тренировка способствует быстрейшему приобретению технических навыков и воспитанию необходимых психофизических качеств.
Как бы хорошо ни знал альпинист особенности гор, как бы хорошо ни был он снаряжен и сведущ в технике альпинизма, если он не подготовлен физически и не обладает нужными волевыми качествами, он не сможет добиться серьезных успехов.
Основным видом физической деятельности альпиниста в горах является передвижение по различной крутизны склонам, покрытым камнями, льдом, снегом, фирном. Нагрузка альпиниста осложняется тем, что он несет на себе рукзак весом от 16 до 25 кг. Альпинисту приходится лазать по скалам самой разнообразной формы и разной степени трудности. Продвигаясь вперед и вверх, альпинист должен постоянно применять различные приемы альпинистской техники и принимать меры безопасности, охраняя себя и своих товарищей по связке. При штурме вершины упорная и напряженная работа на большой высоте нередко продолжается в течение нескольких суток по 10-12 часов в день.
Альпинист может идти на восхождения только в том случае, когда он физически достаточно подготовлен и находится а хорошей "спортивной форме".
Тренировка альпиниста имеет своею целью заблаговременно, до выхода в горы, укрепить организм и развить необходимые психофизические качества. В результате регулярных плановых занятий физическими упражнениями и соблюдения режима организм человека приобретает нужную спортивную форму. При таком состоянии все мышцы тела в полной согласованности с внутренними органами выполняют задаваемую им работу со строгим распределением нагрузки. Хорошо тренированный человек ощущает постоянный прилив сил, у него не появляется преждевременной усталости. Крепкий сон, хороший аппетит, устойчивость нервной системы, уверенность, желание совершенствоваться - все это признаки хорошей тренированности организма.
Было бы ошибкой думать, что хорошей тренированности можно достичь в течение одного-двух месяцев без систематических занятий физическими упражнениями. Для того чтобы совершать восхождения на вершины без ущерба для организма, с уверенностью в своих силах и с хорошим самочувствием, нужно тренироваться систематически в течение всего года.
Скалолаз должен обладать волей к победе, крепкими нервами, хорошим сердцем и цепкими пальцами на сильных руках. Смелость и осторожность - закон альпиниста. Знание и расчет своих сил, сообразительность и трезвая оценка момента - залог безаварийного восхождения. Лазание наавось лишь ведет к катастрофе.
Скалолазу нельзя теряться при несчастье. Ему нужно молниеносно ориентироваться и действовать решительно, сохраняя полное спокойствие. Большинство этих качеств может воспитать в себе каждый человек. При лазании нужно помнить, что экономия сил- основа всего лазания. Для этого надо заранее просмотреть весь маршрут и обдумать его перед началом лазания. Иметь схему и точный план действия.
При лазании надо сохранять три точки опоры и двигаться плавно, без рывков, своевременно расслабляя и нагружая мускулы, тщательно проверяя захваты и упоры.
Нужно лазать преимущественно на ногах, поддерживая руками тело в равновесии. Лазать нужно в распор, избегая подтягиваний, пользуясь отжимами для поднятия тела вверх.
Главная сфера действия лейкоцитов — защита. Они играют главную роль в специфической и неспецифической защите имунной системы организма от внешних и внутренних патогенных агентов. (с)
