Тренировка силы воли

[Винни-Пух]

алюминиевые стельки

и че, как - теплые? :)

[Greendai]

Вы пользовались GPS?

в след раз на подобный выход я бы взял: сгущеное молоко, сыр, финики, жидкий шоколад - "цыганский кетчуп", "паштет Эдельвейс".

Всё уже придумано до нас
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0% ... 0%B0%D0%BD

[John]

Суджук, чувак...

[Винни-Пух]

Жидкий жир и шкварки сливаются в кастрюлю, туда же крошится мелкими кубиками (не крупнее ногтя) мясо. Мясо варится в сале без добавления воды 6 часов (не меньше) на очень медленном огне. В итоге вся влага из мяса выпаривается и замещается жиром.

Рецепт-убийца вегетарианцев и сыроедов :)

[Greendai]

Жидкий жир и шкварки сливаются в кастрюлю, туда же крошится мелкими кубиками (не крупнее ногтя) мясо. Мясо варится в сале без добавления воды 6 часов (не меньше) на очень медленном огне. В итоге вся влага из мяса выпаривается и замещается жиром.

Рецепт-убийца вегетарианцев и сыроедов

)) Скорее немой укор в сторону теории питания сыроедов и вегетарианцев,"мёртвой энергии", с учётом тех подвигов, которые совершили покорители Арктики и Антарктики на этой еде.

[Yast]

Жидкий жир и шкварки сливаются в кастрюлю, туда же крошится мелкими кубиками (не крупнее ногтя) мясо. Мясо варится в сале без добавления воды 6 часов (не меньше) на очень медленном огне. В итоге вся влага из мяса выпаривается и замещается жиром.

Рецепт-убийца вегетарианцев и сыроедов

мы в ковчеге такое мясо почти перед каждым походом готовим.

а стельки реально кайфовые. Правда что-то похожее можно из строительного утеплителя вырезать.

Прочитал у Дж.Лондона в Лунной долине про 80 миль за 24 часа (около 128 км) по бездорожью. и 170 миль (272 км.) за трое суток.
называется "почувствуйте себя настоящим человеком". [ушел тренироваться...]

[Винни-Пух]

Появилась мысль пройти всё Цимлянское ВДХР вдоль по льду (160 км): http://maps.yandex.ru/-/CJqcNRzO

[Yast]

предполагаемый маршрут для следующей тренировки -
http://maps.yandex.ru/?rt=40.504348%2C4 ... z=11&l=map

насчет маршрутов по цимлянскому льду - там неизвестно, где выход труб охладителя аэс. и меня лед что-то больше не привлекает. что-то другое испытать хочется.

[nickita]

Золотые горки-Зайцевка)) Ящер..интересно, за сколько пройти собираешься и как там с отъездом...автобусом через Красный Сулин?

[nickita]

Я предпочитаю заготавливать в горные походы пеммикан-выжарку. Была возможность сравнить в архызских межсезонных походах с продовольственной тушёнкой и суджуком.

[наблюдатель]

Золотые горки-Зайцевка))

я так понимаю, что из Новочека в Зайцевку через Бессергеновку.
он же писал 130 км за 24 часа...

[Yast]

Золотые горки-Зайцевка)) Ящер..интересно, за сколько пройти собираешься и как там с отъездом...автобусом через Красный Сулин?

.....он же писал 130 км за 24 часа...

маршрут может чуть изменим, чтоб не все время по асфальту идти. яндекс грунтовки не хочет в маршрут включать
в зай скорее всего будет ожидать комитет по встрече (девушки, вино, теплые спальники).
насчет досрочного отъезда думаю спасательный шаттл будет, если что, на связи.

[Yast]

Сегодня (29.06) вечером - старт суточного марш-броска от Новочека до Зайцевки.

[наблюдатель]

Yastговорят Юра уже стартовал. вроде в одиночку. в Зайцевке его ждут.
интересно, как перед этим готовился и на что делал упор в тренировках? какую максимальную дистанцию прошел перед этим за последние 2-3 недели?

ждем подробностей! удачи!

[Yast]

Yastговорят Юра уже стартовал. вроде в одиночку. в Зайцевке его ждут.
интересно, как перед этим готовился и на что делал упор в тренировках? какую максимальную дистанцию прошел перед этим за последние 2-3 недели?

ждем подробностей! удачи!

Стартовали втроем. Димыч (Кормдлярыб), Тосик (Raido) и я. Под утро Димыч убил ноги, я неудобными ботинками убил костяшки на голеностопе и связки на пятке. утром я шел босиком. тосик был относительно целым, но тоже не изъявил желания продолжать в одиночку.
в 7-30 вызвали вертолет из зайцевки.

после этого, я учел все ошибки и выбрал новый маршрут. http://maps.yandex.ru/?rt=39.757663%2C4 ... z=12&l=map

стартовал в 23-30 в ночь с субботы на воскресенье. по маршруту преодолены 131 км. из них на камазе 37, пешком - 94, по пути переплыта речка Дон и преодолена трясина перед арпачином.
не помню, чтобы я так когда-либо уставал... зимой как-то проще было идти. и летом ночью неплохо. комары не давали снижать скорость ниже 6.5км/ч . хотя от отдельных спринтеров приходилось быстро убегать.
потом оказался сюрприз - когда узнал что в старочеркасске паром не работает. пришлось с рюкзаком переплывать дон.
Дальше пошел по берегу и в одном месте асфальтовая дорога закончилась и расстояние до арпачина пришлось преодолевать по грязюке.
общая средняя скорость сразу снизилась до 5 км/ч и потом выше 5.2 км/ч уже не поднималась.
Потом началась жарюка и после 12 часов (в 11-30) хода я преодолел лишь 59 км. Понял что приду позже 4-5 утра. Решил еще ускориться пока не упаду - поставил бодрую музыку. на 72-м км упал. понял, что ускорения не вытянул. застопил камаз и доехал на нем до соленого озера. ну и оттуда еще 22 км прошел. вдоль гребного такой кайф идти...
По пути дочитал "Сила момента" Э.Толле . и "принцип сперматозоида" литвака
Завершил маршрут в 22 с чем-то дома хоть и очень хотел пить/есть/купаться - уснул наполовину на полу прямо в одежде ))

интересно, как перед этим готовился и на что делал упор в тренировках?

просто много ходил. не считал сколько именно. в некоторые дни точно больше 30 км.
в тренировках упор на набор мышечной массы плечевого пояса )))

[Tofsla]

Плечевого?? Ты на руках ходил?

[Винни-Пух]

Yast, классные эксперименты! Интересно попробовать.

В чем был наибольший дискомфорт?

[Yast]

Плечевого?? Ты на руках ходил?

почти )) Вова же про тренировки спросил, вот я и пошутил.

Yast, классные эксперименты! Интересно попробовать.

В чем был наибольший дискомфорт?

Пальцы слегка потерлись (друг о друга)
Камушки в обуви (или обувь без камней или удобная не жмущая обувь)
грязюка не понравилась
жарюка просто добила
руки устали (от трекинговых палок)

[Alexey65]

"На тренинге по высвобождению внутренней силы 21 человек получил ожоги."
http://lenta.ru/news/2012/07/22/unleash/

[наблюдатель]

надо хорошие кроссы!

эти люди меня лично вдохновляют на марафоны! http://smalltalks.ru/soderjanie/480-beg ... fonci.html

[Yast]

надо хорошие кроссы!

эти люди меня лично вдохновляют на марафоны! http://smalltalks.ru/soderjanie/480-beg ... fonci.html

в статье по ссылке выше - местами смысл много раз искажен и перевран.
в частности с самого начала, с объяснения лунга и гом-лунга.
текст - "на любителя"


мне больше нравится текст по ссылке http://www.parsec-club.ru/doc/748

Длительный тренировочный пробег

Посмотрим на бегуна в тренировочном пробеге на 25-30 миль (40-50 км). Что именно он тренирует в ходе этого забега? Как еще можно получить такой же эффект тренировки? Как часто следует предпринимать такие длительные забеги? Если бы мы лучше понимали механизмы адаптации к стрессу, мы могли бы тренироваться более эффективно, при этом уменьшив риск травмы от перегрузки. Вот что мы тренируем в длительных забегах:

Воля тренируется в процессе накопления опыта, включая подверженность выраженной усталости и борьбу с искушением остановиться из-за десятка причин. Новичку это преодоление дается тяжело, но бегун, сделавший это единожды, получает бесценный опыт. Не обязательно повторять его каждую неделю.

Нервная система. Легко бежать, пока ваши ноги не устали, но когда запасы гликогена истощены, ступни забиты, а мышцы болят, очень важно бежать эффективно, выжимая все возможное движение из того, что осталось. Тренируясь в таких условиях, вы можете улучшить нервно-мышечную координацию. Этого эффекта нельзя достичь на коротких дистанциях. Однако этого можно добиться, пробежав в соревнованиях на короткую дистанцию, чтобы сжечь побольше гликогена мышц, а затем добавить еще 6-10 миль (10-16 км). Часто удается отработать мягкий бег в состоянии усталости во время марафона, если бежать в ровном темпе. Умение бежать в состоянии усталости накапливается только в ходе длительных пробегов.

Мышечные волокна. Мышцы состоят из двух основных типов волокон: медленно сокращающихся (тип 1) и быстро сокращающихся (тип 2). Тип 2б - это быстрые волокна, которые формируются как источник мышечной силы, но в ходе тренировок на выносливость их можно перенастроить с силы на выносливость. Если вы бегаете на сверхдлинные дистанции много лет, вам будет трудно повторить свой лучший результат на дистанции 10 км. Хорошо ли такое преобразование мышечных волокон? Если вы бегаете достаточно быстро, чтобы уложиться в контрольное время и просто хотите финишировать в сверхдлинном забеге, это преобразование для вас полезно. Если же вы соревнуетесь и хотите улучшить результат на финише, или выиграть в своей возрастной группе, для вас это плохо. История показывает, что наилучшие результаты в марафоне показывали бегуны на меньшие дистанции, недавно пришедшие в марафон, у которых волокна типа 2б еще не потеряли силу и скорость.

Соединительная ткань. Мышечные волокна передают сокращения через соединительную ткань. Соединительная ткань состоит из мышц, которые сокращаются и тем самым являются источником движения для бега. Мышцы образованы быстрыми и медленными мышечными волокнами, они также содержат сеть нервов и капилляров, которые снабжают мышечную ткань богатой кислородом кровью. Если соединительная ткань недостаточно крепка, чтобы выдерживать нагрузку, после долгих часов бега эффективность упадет. Тренировка соединительной ткани является частью подготовки к сверхдлинным дистанциям. Такая тренировка достигается в ходе длительных пробегов, но и при беге на короткие дистанции, и в тренировках иного рода, например, работе с отягощениями. Для такого эффекта тренировки совокупный набег за неделю при этом важнее, чем дистанция каждого пробега.

Эндокринная система. Воля, мышечные волокна и соединительная ткань могут быть натренированы для сверхдлинных дистанций и без регулярных длительных пробегов, но очень трудно найти замену такой тренировке для подготовки эндокринной системы. Эндокринные железы выделяют в кровь гормоны - особые вещества, влияющие на многие части человеческого тела. Большинство бегунов плохо представляют себе, что такое эндокринная система, и почему она так важна для бега на сверхдлинные дистанции. Сверхдлинные забеги подвергают организм огромным нагрузкам. Эндокринная система реагирует, обеспечивая адекватный ответ на эти нагрузки. Без нормальной работы эндокринной системы практически невозможно пробежать сверхдлинную дистанцию. Эта система может быть натренирована в ходе повторных тяжелых нагрузок. В этом истинная причина необходимости длительных тренировочных пробегов. Есть много способов нагрузить организм, но только большие дистанции требуют размаха и координации эндокринных реакций, которые необходимы для сверхдлинных пробегов. В эндокринных реакциях задействованы многие железы (эпифиз, гипоталамус, надпочечники), они продуцируют разнообразные гормоны (альдостерон, вазопрессин, глюкагон, инсулин, адреналин, кортизол, эндорфины – вот лишь некоторые из них), которые влияют на нашу способность переносить эти длительные, изматывающие забеги. Настоящая нагрузка на эндокринную систему начинается примерно после трех часов бега. Поэтому нужно тренироваться на сверхдлинные дистанции, переходя эту временную границу. Если ваш темп бега равен 10 мин/миля (6:15 мин/км), ваш длинный пробег должен составлять 18-24 мили (29-39 км). Если вы бежите со скоростью 8 мин/миля (4:58 км/мин), в вашу тренировочную программу должны входить пробеги на 25-30 миль (40-48 км). Эндокринная система укрепляется от таких тренировок, но может быть истощена и доведена до отказа при чрезмерной нагрузке. Именно в этом заключается феномен перетренированности. Мышцы быстро восстанавливаются после сверхдлинных пробегов, но эндокринной системе нужно несколько недель для полного восстановления. Слишком много длинных пробегов за короткое время приводят к перетренированности, что заставляет бегуна выделить время для отдыха, не столько для мышц, сколько для эндокринной системы.

Восстановление

Восстановление после сверхдлинных пробегов и длинных тренировочных забегов – период, когда люди часто встречаются с неприятностями. После тяжелой нагрузки в ходе сверхдлинной дистанции необходимо правильное восстановление. Не бойтесь взять выходной. Я часто делаю перерыв в беговой нагрузке дней на пять после сверхдлинного пробега, и вместо бега хожу гулять с собаками. После недели такого отдыха я возвращаюсь к легкому бегу – не более часа в день – еще на неделю. Восстанавливаясь после тренировочного длинного пробега, на несколько дней воздержитесь от интенсивных упражнений на скорость. Если вы тренируетесь по программе второго-третьего уровня, на тренировках после длинного пробега вам нужно снизить скорость бега меньше обычной тренировочной. Я знаю несколько очень сильных бегунов, которые после пробега 30 миль (48 км) в субботу добавляют еще 20 миль (32 км) в воскресенье. Причины этого таковы:

это очень хорошо тренированные спортсмены
на второй день они бегут с меньшей скоростью - на 1 мин/миля (40 сек/км) больше, это называется восстановительный бег
их запасы энергии не истощены к концу 30-мильного (48 км) пробега и еще пополнены к следующему дню

[alex Andr]

один это хорошо но всё таки зима и техникой безопасности пренебрегать не стоит ,а так молодец ,хочется тоже потренировать силу воли но для начала что нибудь попроще

[Remove]

ЗЗЫ: возьму пару хороших аудио-книг Д.Лондона. Так как это мероприятие - работа со своим внутренним миром, то если кто соберется, рекомендую сделать что-нибудь подобное.

Именно Джек Лондон меня и вдохновил начать тренировать силу воли. Я рад, что я не один такой безумец) И я ещё больше рад, что мы из одного города))

[Yast]

хочется тоже потренировать силу воли но для начала что нибудь попроще

а что, например, хотелось бы?

Я рад, что я не один такой безумец)

Я себя безумцем не считаю ) у меня все просчитано и риски стараюсь держать под контролем.
Если интересно - могу сообщать, как что-то еще наметится) Преимущества подобных тренировок в том, что затраты минимальны (кроме времени, его как раз больше обычного требуется), а польза большая