Клуб бегунов-любителей ReX

[наблюдатель]

Прошедшие мероприятия 2012:
1. Ростовское кольцо 2012, 07.04.2012 (45км)
2. Забег Мишкинская-Аннинская крепость-Старочеркасск, 20.05.2012 (20км)
3. Забег Рогожкино-Синявская-Мержаново, 27.05.2012 (30км) Tagan-Bay-Trail
4. Новочек-Мишкин-Аннинская крепость-Б Лог, 02.06.2012 (40км) Don-Cossac-Trail
5. Большой Щепкинский Круг (Олимпийский), 11.08.2012 (17,5км) Don-Forest-Trail
6. Горный марафон по маршруту Азишский-Оштен-приют Фишт-Инструкторская-Азишский, 18.08.2012 (40км) КАВКАЗ-Race
7. Большой Щепкинский Круг (Олимпийский), 16.09.2012 (17,5км) Don-Forest-Trail
8. Малый Щепкинский Круг, 21.10.2012 (12,5км)
9. ЩепкинскийПолуМарафон, 28.10.2012 (21км)
10. Средний Щепкинский Круг, 11.11.2012 (16км)
11. ЩепкинскийПолуМарафон-реверс, 18.11.2012 (21,6км)
12. Мишкин-Аннинская крепость-Старочеркасск(паром), 09.12.2012 (22км) track/index.php?id=31

Прошедшие мероприятия 2013:
1. Темерник-Нахичевань по рощам и паркам 3.08.2013 (18,5км) track/index.php?id=38
2. Темерник-Нахичевань по рощам и паркам 17.03.2013 (16км) track/index.php?id=39
3. Планета-Пушкинская-Набережная-Богатяновский-Планета, 31.03.2013 (18,5км)
4. Ростовское кольцо, 06.04.2013 (45км)
5. Холмовой бег в Пчеловодном, 24.04.2013 track/index.php?id=42
6. Полумарафон в Щепке за 2 часа, 28.04.2013 http://maps.yandex.ru/-/CVVFrI78
7. Темерник-Нахичевань по рощам и паркам 12.05.2013 (16км)
8. Щепка 25км (2,5ч) track/index.php?id=43 19.05.2013
9. Мишкин-Аннинская крепость-БЛог (33,5км), 26.05.2013 track/index.php?id=45
10. Мишкин-Аннинская крепость-БЛог (33,5км), 02.06.2013 track/index.php?id=45
11. Холмовой бег в Пчеловодном, 15.06.2013 track/index.php?id=42
12. Don-Cossack-Trail (Новочек-Мишкин-Аннинская крепость-БЛог, 39км), 23.06.2013 track/index.php?id=46
13. Горный забег ТрансПапай, 29.06.2013 track/index.php?id=47
14. Мишкин-Аннинская крепость-БЛог (33,5км), 06.07.2013 track/index.php?id=45
15. Полумарафон в Щепке за 1час53мин, 14.07.2013 http://maps.yandex.ru/-/CVVFrI78
16. Забег на гору в Малом Утрише (6км, 400м набор), 20.07.2013 track/index.php?id=49
17. Щепка 25км (2,5ч) track/index.php?id=43 27.07.2013
18. Щепка 17 км 18.08.2013
19. Щепка 25км (2,5ч) track/index.php?id=43 01.09.2013
20. Сахарный марафон, 14.09.2013 (23км, набор 2000м) track/index.php?id=50 http://www.gpsies.com/map.do?fileId=npmzaxcnaukzpggj
21. Убинская-Папай-Монастыри-Тхаб-Казачья-Жанэ, 21.09.2013 (40км, набор 3000м, 8,5часов) track/index.php?id=51 http://www.gpsies.com/map.do?fileId=wemjovlmsiwslvqu
22. Донской марафон 42км за 3ч34мин53сек., 06.10.2013

В программе на сезон 2014:
Горные забеги (кросс-походы):
1. Горный забег Фанагорийское - хребет Хазарова - Подхребтовое - Ново-Михайловка (море)
2. Убинская-Папай-Монастыри-Тхаб-Казачья-Жанэ track/index.php?id=51
3. Планческая щель - Вуланский перевал - Архипо-Осиповка
4. Горный забег Красная поляна - Псебай
5. Горный забег Партизанка-Фишт-Пшехо-су-Оштен-Партизанка
6. Горный забег Красная поляна - Цахвоа - КП

Присоединяйтесь к тренировкам и забегам!

[mechanik]

появилась мысль сделать ПМЩК таким http://maps.yandex.ru/-/CVqlbGyu

А зачем делать старт и финиш в разных местах, тогда вообще лучше сделать линейную дистанцию.
Предлагаю все-таки остановиться на твоем первом варианте ПМЩК http://maps.yandex.ru/-/CVqpZ08O
Постараюсь поучаствовать на следующие выходные. Форма сейчас конечно потеряна, но по лесу легче бегается.

Про Папай - только если на один день и то под вопросом. Трудно будет что-то придумать с доставкой, т.к. народу много не соберется.

[наблюдатель]

А зачем делать старт и финиш в разных местах, тогда вообще лучше сделать линейную дистанцию.

для линейной мало размаха. а вот разнообразить надо. попробуем и посмотрим. мне кажется будет хорошо!

[наблюдатель]

итак, приглашаю всех на вс в 10 утра у асфальтовой развилки направо за темерницким. http://maps.yandex.ru/-/CVuE4R71 от конечной 63 немного пройти вперед.
побежим полумарафон, но возможны и меньшие дистанции.

[наблюдатель]

Пробежали сегодня дистанцию полумарафона в Щепке (21км). я пробежал за 2ч15мин.
видел 4-х оленей близко. и потом еще встретил троих велосипедистов, один из них Леша Носков
очень логичный и живописный трек!!

[mechanik]

Выглядит замечательно.

[Винни-Пух]

Что радует — все просеки, где проходит этот трек хорошо почищены!

[mechanik]

Да в этом году и Щепку и Чкаловские рощи начали приводить в порядок: выровняли дороги основные, повесили карту при входе, в сильно заросших хвойных массивах вычистили подлесок. Правда остатки сожженых покрышек немного огорчают, но их не много.

Что радует — все просеки, где проходит этот трек хорошо почищены!

Спуск к озеру во второй половине трека тоже уже чистый? А то там была поросль...

[Винни-Пух]

Если что-то и было недочищено, то я не запомнил особо.

[наблюдатель]

все крупные завалы расчищены! в паре мест мелкая поросль только мешается..

[наблюдатель]

Предлагаю в сб пробежаться из Мишкино в Б Лог.
пока сухо..

Добавлено спустя 5 минут:
в 6.29 электричка на Сельмаше http://rasp.yandex.ru/thread/6155D_9612 ... om=9612913

Добавлено спустя 16 минут 50 секунд:
И кстати на счет забега по маршруту Убинка-Папай-Тхаб-Жане - возможно в ноябре 2012 погода позволит его пройти!
нужны подготовленные участники!

[наблюдатель]

Забег Мишкино - Б Лог переносится на пн 05.11.
Всем wellcome!

[наблюдатель]

на след выхи погода:
в ростове вообще идеал http://rp5.ru/7147/ru
на папай тоже вариант http://rp5.ru/75102/ru

хочу узнать сколько желающих есть побегать на след выхи (пишите какой день лучше). а также где - 1. Мишкино-Б Лог или Папай-Тхаб (Папай-Пшада)?

[наблюдатель]

приглашаю на вс 11.11! Мишкин-БЛог или укороченный вариант БЛог-Старочек. есть 3 места..

[наблюдатель]

завтра встречаемся в 10 утра на развилке с указателем "Помидоры" за конечной 63 маршрутки (свхз Темерницкий). бежим в щепке.

пс: вот только пока не знаю организм до завтра успеет восстановиться...

[mechanik]

пс: вот только пока не знаю организм до завтра успеет восстановиться...

После таких фраз появляется надежда, что ты не сильно уделаешь всех под конец маршрута Бегу!

Вышло где-то так http://maps.yandex.ru/-/CVucJYjz
15,5 км
Вова, придумай название

[наблюдатель]

хорошо пробежались! 16км за 1ч45мин. http://maps.yandex.ru/-/CVucN8Oi
очень рад, что сегодня почти вся старая гвардия приняла участие в забеге! присоединяйтесь!

[наблюдатель]

Счастье – это всего лишь химическая реакция нашего организма, возникающая благодаря особенным гормонам. Чувство бескрайнего удовольствия – сложная цепочка биохимических процессов, управляемая «гормонами счастья».
Гормоны счастья серотонин и эндорфины - два главных вещества, оказывающих влияние на наше настроение.
Эти гормоны дают нам ощущение легкости, эйфории, и успокоительно воздействуют на нервную систему. Так же они действуют как отрезвляющие в экстремальной для человека ситуации. Выброс гормонов поднимает настроение, притупляет состояния боли и усталости.
Серотонин - активный элемент из группы биогенных аминов синтезируется преимущественно в тканях пищеварительного тракта и центральной нервной системы, в тромбоцитах; выполняет роль медиатора в некоторых синапсах и в развитии некоторых аллергических реакций. Он направляет информацию из одной зоны мозга в другую и воздействует на множество других процессов в организме, затрагивает работу клеток, отвечающих за настроение, температуру, сон, аппетит, сексуальное желание, память и способность к обучению.
Серотонин также способен влиять на работу и функционирование мышц, эндокринной и сердечнососудистой систем. Исследования показывают, что серотонин может играть роль в формировании грудного молока.
Гормон производится шишковидной железой из аминокислоты триптофана. Для его синтеза необходим солнечный свет, собственно, поэтому в погожие деньки мы пребываем в хорошем настроении. Этим же процессом объясняется общеизвестная зимняя депрессия. Уровень серотонина повышается в моменты счастья и снижается во время депрессии.
Недостаток серотонина, предположительно, может влиять на настроение. Серотонин создает чувство удовольствия, снимает напряжение. Причина, вероятно, в незначительной доле клеток головного мозга, отвечающих за формирование серотонина, а также в дефиците рецепторов, способных принять выработанный серотонин и нехватке триптофана – аминокислоты, которая составляет основу серотонина.
Антидепрессивные лекарственные средства, поднимающие уровень серотонина, увеличивают число нейромедиаторов коры головного мозга и не позволяют депрессии прогрессировать. Однако до сих пор нет определенного мнения, что именно дефицит серотонина инициирует депрессию, либо наоборот, депрессия вынуждает уровень серотонина понижаться.
Исследования показывают, что нет прямо пропорциональной зависимости от потребляемых продуктов, влияющих на количество серотонина. Однако имеются питательные вещества и продукты, которые могут повысить уровень триптофана.
Богатая углеводом пища активизирует выработку инсулина. После употребления еды, насыщенной углеводами, триптофан остается в крови, следовательно он беспрепятственно поступает в мозг, благодаря этому уровень серотонина поднимается. Преобразовываться в серотонин триптофану помогает витамин В6.
Реакция на снижение серотонина у женщин и мужчин совершенно различная. Обрабатывающая схема серотонина двух полов работает одинаково, тем не менее сам серотонин, применяется по - разному. Доказано, что взаимодействие серотонина и женских половых гормонов может влиять на настроение в дни перед менструацией или в период менопаузы. У мужчины наблюдается постоянный уровень половых гормонов примерно до среднего возраста, а затем их количество заметно снижается.
Эндорфины формируются в гипофизе и нервной системе. Их так же причисляют к «гормонам счастья». Объединяясь с особыми рецепторами, они ускоряют проведение нервного импульса в центр удовольствия, находящийся в мозге и обладают морфиноподобным действием, а так же участвуют в регуляции метаболизма и оказывают влияние на иммунные процессы, исполняют основную роль в механизмах сна, памяти и обучения.
Чувство радости, легкости и бодрости - следствие активации эндорфинами нервного центра в мозге. Кстати, подобный принцип действия схож с действиями наркотических средств. Причина проста: формула эндорфинов сходна с морфином. Достаточное количество эндорфинов, вырабатывающимся организмом, делает человека сильным, энергичным, удачливым, целеустремленным.
Замечено, что гормоны эндорфины формируются и при достижении успеха. При достижении определенной цели или выхода из затруднительной ситуации организм принимает вознаграждение в образе положительных эмоций. А вот чувство вины, наоборот, угнетает выброс «молекул радости».
Нарушение выработки «гормонов счастья» в необходимом количестве может произойти по массе причин: при инфекционных, вирусных и эндокринных заболеваниях, а также при так называемом синдроме хронической усталости. Например, если любой пустяк воспринимается поводом для печали и уныния, постепенно плохое расположение духа становится для человека нормой, и он привыкает жить со сниженным содержанием этих гормонов.
Повышению содержания эндорфинов способствует вкусная еда, интенсивная физическая нагрузка, секс, ультрафиолет. Беременность дарует женщине ощущение счастья на протяжении всех девяти месяцев, своего пика выброс эндорфинов достигает к моменту родов. Но следует заметить, что все перечисленные факторы не напрямую вырабатывают эндофрин, а лишь стимулируют появление этого гормона.
Концентрацию серотонина и эндорфинов в организме человека увеличивает смех и искусство.
Солнце и вода, свежий чистый воздух, спорт, смех, вкусная еда, поцелуй любимого и приятные неожиданности, все это, без сомнения, не только хорошее настроение и позитив находящийся внутри каждого из нас, а так же это залог крепкого здоровья и долголетия.
http://www.vashaibolit.ru/3655-gormony- ... friny.html

[наблюдатель]

хотели в Стамбуле на выхи съездить чайку попить - вот нормальный вариант http://www.istanbulmarathon.org/maratho ... km%29.aspx

[наблюдатель]

на выхи все таки предлагаю давануть линейку...

[Romiros]

1194

[наблюдатель]

в вс в Щепке на повороте за конечной 63 в 10! попробуем полумарафон сделать!

[Romiros]

Отлично! договорились! а то линейные я не побегу

[наблюдатель]

Отлично пробежали 21,6км за 2ч20мин! Полумарафонский круг в Щепкине в обратном направление.

[Romiros]

Это было круто! Форест Гамп порадовался бы за нас

[наблюдатель]

предлагаю в сб с утра пробежаться! ветер средней силы восточный. очень хорошо было бы из Мишкино в БЛог около 25км!